Những tư thế sau đây sẽ giúp cho chúng ta cải thiện được về tình trạng đau cổ, vai gáy, có thể thực hiện ngay tại phòng làm việc.
Với những người làm việc trong công sở phải ngồi nhiều với máy tính và điều hòa, hay gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy. Làm việc trong môi trường điều hòa lâu làm co cơ vùng cổ gáy khiến giảm lượng máu nuôi khu vực này, gây ra đau vùng cổ gáy. Dù bận rộn đến mấy, hãy dành ra 10 -15 phút nghỉ ngời và thư giãn ngay tại ghế nhé!
1. Giãn cơ cổ
Bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất khi làm việc liên tục trên máy tính đó chính là cổ của bạn. Bạn sẽ khó cải thiện cơn đau của mình khi phải làm việc quá nhiều, với bài tập yoga này bạn có thể dễ dàng thực hiện tại chỗ.
Cách thực hiện: Ngồi trên ghế giữ cho lưng thẳng hít vào, thở ra, tay phải đưa lên đặt phía trên lỗ tai bên trái nghiêng cổ sang phải, tay trái đưa sang ngang góc 15 độ, đẩy thẳng các ngón tay hướng lên trên để căng hết lòng bàn tay kéo giãn phần cơ cổ. Tiếp tục trả cổ về giữa hít vào, đổi tay nghiêng cổ bên còn lại thở ra.
Lưu ý: Kéo giãn cổ từ từ chậm rãi kết hợp với hơi thở, nếu bạn thấy chóng mặt có thể nhắm mắt lại để cảm nhận phần căng giãn ở cổ.
2. Vặn xoắn cột sống
Tư thế vặn xoắn cột sống giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống, mở khớp vai.
Ngồi trên ghế giữ thẳng lưng 2 tay đưa sang ngang hít vào, thở ra hạ tay phải đặt lên đầu gối chân trái, đưa tay trái ra sau mông lòn tay chạm vào đùi hoặc eo chân bên phải, tiếp tục trở về và thực hiện bên còn lại.
3. Kéo giãn cơ liên sườn
Tư thế Kéo giãn cơ liên sườn giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống, kéo giãn 2 bên cơ liên sườn.
Cách thực hiện: Ngồi trên ghế giữ cho lưng thẳng, hít vào vươn hai tay lên cao, thở ra hạ tay phải lên đầu gối chân trái, tay trái áp sát mang tai nghiêng người sang phải. Hai tay vươn lên hít vào, thở ra tiếp tục nghiêng bên còn lại. Mỗi nhịp thở cố gắng nghiêng sâu hơn để kéo giãn được tối đa.
Lưu ý: Khi nghiêng lườn giữ cổ không ngã quá sâu, tay vươn lên luôn thẳng tay và áp sát mang tai, 2 mông nhấn chặt xuống ghế.
4. Tư thế cúi gập người
Tư thế cúi gập người giúp căng giãn vùng lưng trên và vùng vai, thư giãn vùng lưng dưới.
Thực hiện: Ngồi trên ghế hít vào 2 tay đan lại vươn lên cao, hướng lòng bàn tay lên trên trần nhà, thở ra ngước cằm ưởn ngực ngã nhẹ ra sau, 2 tay về giữa tiếp tục hít vào. Thở ra 2 tay đan lại phía sau lưng gập người về phía trước bụng ngực chạm đùi đánh 2 cánh tay đưa lên trên thả lỏng cổ thở ra.
5. Tư thế chim đại bàng
Thực hiện: Ngồi trên ghế thẳng lưng, thả lỏng 2 chân. 2 tay duỗi thẳng về trước hướng 2 lòng bàn tay lên trên, đặt cánh tay trái lên cánh tay phải, sau đó lòn tay phải lên móc vào cánh tay trái, chấp 2 lòng bàn tay lại với nhau. Giữ vài nhịp đế, trong tư thế này để cảm nhận sự kéo giãn từ vùng vai.
Cùng trải nghiệm Yoga và thư giãn tại Asenka Yoga Studio nhé!
Địa chỉ: 319 Hùng Vương, phường 9, Quận 5, Tp. Hồ Chí Minh
Facebook: https://www.facebook.com/asenkayogastudio
Thông tin các khóa học Yoga: https://asenkayogaandcoffee.vn/pages/yoga